Het aantrekken en behouden van talent blijft een uitdaging.Tevreden medewerkers zijn dan ook goud waard voor uw organisatie. Het begrip employee experience wint in dat kader meer en meer aan belang, al gaan we nog vaak aan de essentie voorbij. Vanaf het eerste contact tot en met de uitdiensttreding ervaart, voelt & beleeft de werknemer heel wat in relatie tot de werkgever. Het is de som van al deze percepties die werknemers hebben over hun ervaringen op het werk die hun employee experience bepalen.
Het luisteren en echt leren begrijpen van medewerkers staat dan ook centraal om verbeteringen te kunnen doorvoeren. Mensen hechten belang aan betekenisvol werk en een betekenisvolle organisatie. Ze willen deel uitmaken van een leuk team en hechten anderzijds belang aan een zekere vrijheidsgraad. Gelukkige werknemers zorgen voor gelukkige klanten en zoals Richard Branson ooit zei: ‘Clients don’t come first, employees come first. If you take care of your employees, they will take care of your clients.’
We hebben er dus alle baat bij om te werken aan een positieve employee experience. Het zorgt immers voor een positieve customer experience, het heeft een positieve impact op welzijn en maakt van medewerkers ambassadeurs. En last but not least, het brengt organisaties naar een hoger niveau en laat dat nu net hetgeen zijn waar we allemaal naar streven.
Ook werken aan de emloyee experience in jouw organisatie, klik hier.
____
Lieze
Overprikkeling, chronische spanning of langdurige stress
De impact van langdurige overprikkeling en spanning zal alleen maar toenemen. Liever voorkomen dan genezen. Vandaar dat we met attendo³ bijzonder veel aandacht schenken aan een positieve energiebalans . Hierbij wat tips:
- Voldoende bewegen, mogelijks sporten met aandacht voor jouw ademhaling.
- Wees je bewust van de spanning in jouw lichaam om overspanning te voorkomen.
- Brein energie vraagt voedend voedsel met oa veel groenten, noten, pitten, zaden en voldoende water. Suikers er onverbiddelijk uit dat is een ‘valse’ energiebron.
- Bouw brein-rust momenten in : vertoeven in de natuur, niet steeds online zijn, luisteren naar rustgevende muziek, speelmomenten met de kinderen of huisdier.
- Wees wat minder streng voor jezelf en geef jezelf ook een complimentje of schouderklop.
- Breng tijd door met je gezin, vrienden of hobby en laat het ‘moeten’ los.
- Denken over een probleem in termen van oplossingen is oké, piekeren kost bakken energie.
- Breng voor jezelf in kaart wat je energie geeft en kost en leg energiereserve aan.
- Blijf trouw aan jezelf door aandacht te schenken aan wat voor jouw werkt om meer plezier, energie en levensvreugde te ervaren.
- Neem tijd om te niksen en zo letterlijk en figuurlijk op adem te komen en voorkom overspanning of hyperventilatie.
- Ervaar je duizeligheid , overprikkeling tot hartkloppingen: een langzame adem-strech-yoga oefening kan wat soelaas brengen.
- Vraag je af wat echt van belang is : leven of geleefd worden, neem een adem-pauze!
Interesse in een workshop preventie burn-out, klik hier.
___
Myriam
Lichaamsbeweging is een van de makkelijkste en beste manier om stress tegen te gaan. Fysieke inspanning is namelijk de natuurlijke uitlaatklep van een lichaam om de overprikkeling te bufferen .
Bij teveel spanning en stress gaan je schouders omhoog, buigt het lichaam wat naar voor, verstijven de spieren en ga je vanzelf korter en oppervlakkiger ademhalen. Je wordt geleidelijk aan gespannen en moe, je krijgt een kort lontje, je hoofd zit vol …..de stap naar een spanningssyndroom of chronische hyperventilatie is gezet.
Goed ‘voelen’ van de spanning en bewust bewegen, stretchen en ademen om spanning los te laten is cruciaal om overspanning te voorkomen. Beweging als overspannings- detox, een aantal tips:
- Stretchen, beweging en adem synchronisatie (of yoga) is een eenvoudige manier om spierpijn te vermijden en je lichaam te kalmeren. Een paar minuten volstaan om ten volle te genieten van het ontspannen effect. Het werkt ook revitaliserend.
- Een rustige , diepe buikademhaling pept je weer op wanneer je vermoeid bent. Recht je rug, trek je borstkas open en adem gelijkmatig en krachtig in en uit. Je zal meteen merken dat het een kalmerend effect heeft en dat je stress vermindert en ook de spiertonus vaart er wel bij.
- Bij fysieke sporten (zonder competitie) kan je de opgebouwde spanning ruimte geven en loslaten. Zo wordt ook je bloedcirculatie gestimuleerd en worden toxines afgevoerd. Het zorgt voor meer brein energie. We zijn niet gemaakt om lang stil te zitten dan verzuren we letterlijk en figuurlijk.
- Het gevoel van ontspanning en weldadigheid dat je voelt na wandelen, fietsen, bewegen of een mini workout heeft vooral te maken met de endorfines die je hersenen aanmaken en verspreiden over het zenuwstelsel en de weefsels van je lichaam. Ze hebben een angst remmende werking en kunnen daardoor een lichte paniekaanval voorkomen.
- Voldoende lichaamsbeweging heeft een positief effect op je gezondheid en concentratie, maakt je fitter en gelukkiger, zorgt voor meer energie en drive, voorkomt overspanning en burn-out!
Lees meer over onze aanpak via deze link.
___
Myriam
We kunnen er niet meer omheen: de winter is in aantocht. Druilerige dagen, weinig daglicht en barre temperaturen maken het moeilijk om onze energie op peil te houden. Het lijkt wel of de natuur zich volledig terugtrekt en in een diepe rustmodus gaat. Ons huidig dagelijks levens- en werkritme laat ons meestal niet toe om hetzelfde te doen. Toch is het essentieel om even stil te staan bij ons eigen welzijn en momenten van zelfzorg in te lassen. Het vraagt misschien wat bewustwording en tijd, maar je eigen balans en zelfzorg is dat zeker waard.
1. Ga naar buiten
In periodes dat zonlicht schaars is, is het des te belangrijker om af en toe wat natuurlijk licht mee te pikken. Veel mensen vertrekken naar het werk wanneer het donker is, om dan een volledige dag in kunstlicht door te brengen en tot slot thuis te komen wanneer de zon al lang onder is. Dit gekunsteld ritme heeft een weerslag op ons gemoed, maar ook op ons immuun systeem. De verleiding is groot om juist minder buiten te komen. Doe een korte wandeling tijdens je lunchpauze of kies voor een buitenactiviteit in het weekend. Enkele minuten zonlicht op je huid kan wonderen doen om je vitamine D gehalte op peil te houden, een essentieel vitamine dat ons lichaam nodig heeft om calcium uit voeding op te nemen en het immuunsysteem operationeel te houden.
Het kost misschien extra moeite om ’s avonds nog buiten te komen, maar ook dit heeft een positief effect. Ga voor extra quality time met je viervoeter buiten, ga even een blokje om met je partner of een vriend/vriendin… Of het nu koud is of zelfs regent, goed gevoel achteraf gegarandeerd!
2. Vertraag
Het lijkt wel of je energie gelijk loopt met het opkomen en ondergaan van de zon: een pak minder dan tijdens de zomermaanden dus. Op zich is dit een natuurlijke reactie van ons lichaam, het heeft dus ook geen zin om daar als een gek tegen te gaan vechten en elk vrij moment vol te plannen met werk, hobby’s en sociale verplichtingen. Luister naar je lichaam, het is geen schande om af en toe vroeg onder de wol te kruipen en wat slaap in te halen. Daarvoor staat het begrip winterslaap toch?
3. Kies voor connectie
Wat is er leuker dan een fijne avond met vrienden en goede gesprekken? Maak van je huis een warm nest waar het fijn vertoeven is. Sfeerlichtjes, kaarsen, een kerstboom of symbolische voorwerpen die voor jou een betekenis hebben maken van je huis een plek om tot rust te komen. Dit is een uitgelezen periode om wat meer aandacht te besteden aan familie- en vriendschapsbanden. Lekker eten en een goed glas maken het plaatje compleet. Of je zelf achter het fornuis kruipt of kiest voor een traiteur, doe wat goed voelt voor jou. Laat de nadruk liggen op connectie met elkaar en authentiek contact, je batterijen zullen er ongetwijfeld van opladen.
4. Let op je voeding
Het lijkt misschien cliché, maar de winterperiode eist veel van ons lichaam. Het is dus belangrijk om er op toe te zien dat je alle essentiële vitamines en voedingsstoffen binnenkrijgt. Geen periode om alleen maar slaatjes of eenzijdige maaltijden te verorberen, kies voor voedzame, gezonde alternatieven die je energiepeil ondersteunen en warmte van binnenuit geven. Voldoende hydratatie is ook nu zeer belangrijk, gezien we onze dagen hoofdzakelijk afwisselend binnen spenderen in verwarmde ruimtes en koude buitenlucht die onze huid uitdrogen. Voedingsstoffen zoals gember en kurkuma kunnen je immuunsysteem een boost geven en komaf maken met vervelende winterkwaaltjes zoals griep en verkoudheden. Onderaan een recept voor een heerlijk verwarmend drankje, ideaal om ’s avonds onder een dekentje van te genieten!
5. Leg je huid extra in de watten
Niet alleen ons gemoed kent een dipje tijdens de wintermaanden, ook onze huid krijgt het hard te verduren. Een ideale gelegenheid om wat extra verwenmomentjes in te lassen. Stel dat bezoek aan de schoonheidsspecialiste of de massagetherapeut niet langer uit. Niet alleen je huid zal je dankbaar zijn, ook jij zal achteraf voldoening hebben als je een complimentje krijgt over je uitstraling. Het hoeft helemaal geen hap uit je budget te betekenen: maak de tijd voor een warm bad of douche, steek wat kaarsen aan in je badkamer en verzorg je huid met wat extra hydraterende crème.
6. Maak plaats voor mindere momenten
De winter brengt ook vaak gevoelens van verdriet en melancholie. Sommige mensen hebben een hekel aan de feestdagen omdat ze net dan extra geconfronteerd worden met het gemis van een dierbare. Laat de ruimte om deze gevoelens toe te laten. Niet elke dag is perfect of gevuld met vreugde, neem de dag zoals het komt. Geef deze emoties een plaatsje door ze bewust toe te laten en te erkennen. Verlies ook het positieve niet uit het oog. Probeer dagelijks enkele dingen op te schrijven waarvoor je dankbaar bent in je leven, hoe klein ook. Voel wat dit met je doet, je zal zien dat er altijd dingen zijn die je wat extra veerkracht kunnen geven.
Werk verder aan je mentale gezondheid met onze human development oplossingen.
___
Reinhilde
